禁煙への決意 その６

その６　「たばこを止めて、失うものがあるか？」

禁煙セラピーでは，以下のように述べています。

　　１　自信と勇気が戻ってくる。
 
　　２　奴隷的な生活から解放される。
 
　　３　軽蔑されているという思いで、
　　　　人々から心の奥に暗い影を背負って
　　　　生きなくてもすむ。


まず、

「１自信と勇気が戻ってくる・・・。」
う～ん、自信と勇気って言われても・・・

自信・・・・　う～ん。

わいてこないぞ？？？

勇気・・・　う～ん・・・どんな勇気だろ・・・。


ただ言えることは、

「たばこを吸っていない状態の自分が好き・・・」

ということかな？


そして次

２番目の「奴隷的な生活から解放される。」

　これは、ホントに実感してます。

たばこを吸っていたときには、自分は以下のようでした。


　１　なにげに、たばこの残りの本数を確認する。


　２　もし、残りの本数が少なくなったときは、

　　　自販機やお店に行って購入しなければならない・・

　　　といった

　　　半ば自分の中で強迫的かつ義務的な行動を

　　　取らなければならない。　


　３　たばこだけでは、吸えないので・・・

　　　時には、ライターの場所や持っているか気になってしまう。


　４　たばこを、所持する方法を考えなければならない。


　５　たばこが吸いたくなったら、吸える場所を

　　　探さなければならない。

　　　あるいは、いつも吸っている場所に

　　　移動しなければならない。


　６　たばこを吸うための、時間を確保しなければならない。


　７　たばこを吸った後は、口臭を気にしたり

　　　口臭を消すためにガムをかんだり

　　　時には、うがいをしたり歯を磨いたりしなければならない。


　８　以上のような、行動を毎日毎日繰り返さなければならない


ざっと考えただけでも、こんなに面倒なことをしていたのでした。



いまは、以上のようなことから解放されています。

そういう意味では、

逆にいえば「喫煙をするための様々な行動のストレスから解放されている」と

言うこともできると思います。


最後の

　「３　軽蔑されているという思いで、
 
　　　　人々から心の奥に暗い影を背負って
 
　　　　生きなくてもすむ。」

　この点は、たばこを吸っていない人が勝手に

思うことじゃないのかな？


たばこを吸っている人の多くは、

「軽蔑されている」とか「暗い影を背負って」ということの

意識は希薄だと思います。


少なくとも自分は、意識してませんでした。

人の目を気にしながら、吸うなんてまっぴらです。

たばこを吸うときは、思いっきり吸っていました。

（ただ、自分なりに喫煙のマナーは守っていたつもりです）


たばこを吸っている人を見て、

禁煙した自分が感じることは、「うまいんだろなぁ～」と思ってしまいます。

でも、自分は、もう吸いません。

吸うことが面倒だからです。




今回は，ここで失礼します。

禁煙への決意 その５

禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる 〈ムック〉の本 著者： アレン・カー ／阪本章子
 Amazonで検索すると 中古本で１円で販売されていたりするので 手に入れやすいと思います。


その５　「禁断症状など、そもそも存在しない。あっても軽い症状である。」
 
　以上のように、「禁煙セラピー」には書いてあるんだけど・・・


はっきり言って、禁煙を始めてから

三週間というもの，喫煙の誘惑に悩まされ，しかも苦しみました。

決して軽くはありませんでした。

とても，苦しかったです。


禁煙を始めて５ヶ月くらいたった時期でも、

宴会の場では強い誘惑に駆られたりしていました。

　
　ただ、意志の弱いわたしがなんとか我慢できた要因としては、

前回「禁煙への決意　　その４」で述べたように

禁煙を始めるタイミングが良かった事

（仕事が割合に余裕をもって取り組めていた時期）であったために、

なんとかがまんできたんだと思っています。


　たばこを吸わない禁断症状については、

人それぞれの感じ方の問題なので個人差がありすぎると思います。

　禁煙に挑戦するからには、

何とかして喫煙の誘惑から自分の意識をそらす工夫が必要なんだと思いました。

わたしの場合は、

ひたすらお茶や水などの水分で気を紛らしていました。



今回は，ここで失礼します。

禁煙への決意 その４

   
その４　「必ず成功する禁煙のタイミングがある。」
禁煙を思い立ち、

さて、いつから禁煙を始めるか・・・・？

思い立ったが吉日とばかりに、即実行！！



「思い立ったが吉日」。

これが、禁煙失敗の原因になる事もあるようです。


一番に良い禁煙のタイミングは、

自分にとって精神的に負担が
 
あまり強くかからない時期が良いようです。


逆に言えば、禁煙を始める最悪のタイミングは
　
例えば

　　１　仕事での拘束時間がいつもより、長く続く状態

　　２　仕事でのプロジェクトなどでチーフなどの責任ある立場であり
 
　　　　精神的に負担が大きい状態
　

なるべく気分的に楽な状態の時に始めることが長続きできるポイントのようです。


・・・・といっても　年がら年中いそがしい～人　にとっては・・・

やはり

思い立った時に，即！開始！！　しかないか・・・・・




わたしの場合は，４月末からはじめて，

ゴールデンウィークにかかるようなタイミングで

禁煙にチャレンジしました。


５月に入ったゴールデンウィークの時期が一番

たばこの誘惑が強かったことを覚えています。

何度も，禁煙をあきらめかけて心がユラユラ揺れ動いていました。



今回は，ここで失礼します。

禁煙への決意 その３

その３　「減煙は、禁煙よりずっと難しい。

　　　　　　ますます吸いたくなる。」


わたしは、過去に減煙に何度も挑戦しました。

しかし、その結果はこの本に書いてある通りでした。


減煙は、「吸う本数を減らしている」という形態を取る事により

　　　　　　禁煙に対して積極的に行動を起こしているという

　　　　　　自己満足的な「精神的甘え」を残してしまいます。


あるいは、「吸ってはいけないんだけど、吸っている」という状況により

　　　　　　　逆に変な「プレッシャー」を感じてしまうことになります。


やはり、


減煙するよりも

きっぱりと禁煙したほうが精神的には楽だったような気がします。






今回は，ここで失礼します。

禁煙への決意 その２

２　精神力で止めようとしない。

　　禁煙は、難しいという頑固な思いこみ　をやめましょう。


　これまでの、自分勝手な既成概念を否定することが大切のようです。

　「絶対に～」という否定的な発想をなるべくしないようにします。


　わたしの場合は、たばこをやめたら

　「イライラ」　　してしまって

　「仕事のストレスが溜まりまくり・・」　と

　思っていましたが、

　禁煙がうまくいってからは

　自分が勝手に想像していた「イライラ」感は

　ほとんど無いと行ってもいいくらいで、

　「仕事のストレスが溜まりまくり・・」も

　有ることはありますが、たばこをやめたことによるストレスは幸いにしてありません。

　
　むしろ、禁煙することにより

　たばこを吸うために取っていた、

　以下の行動や状況から解放されて，毎日が楽な精神状態です。


１　喫煙するために、決められた場所に移動して
　毎日２０回以上もたばこをくわえて
　煙を吸ったり吐いたりする滑稽な行為

２　たばこによる不快な口臭

３　喫煙にかかる時間
　　たとえば、１本を３分で吸うとすると
 
　１箱吸う人は、毎日１時間。
　２箱吸う人は、毎日２時間。

　を喫煙に費やしていることになります。


　　もっとも、わたしもたばこを吸っていた頃は、

　「この時間は・・・いや、この時間こそ有意義な時間だ」と

　わたし自身のいいように思いがちでしたが・・・

　でも、禁煙した今は発想が全然違うものになりました。
　
　「やはり、多額な金額を負担しながら、
 
　　しかも、自分自身のの健康を害する意味のない時間」と
　
　きっぱり言えるようになりました。


　喫煙は，やはり悪しき習慣ですね。
　
　誰かが言ってました。

「その人の人生は、
　毎日の何気ない習慣の積み重ねである。」


　(あっ！思い出した　
　　おふくろさんよ・・　　おふくろさん～　　空を見上げりゃ～
　　かの森　進一さんだったような・・　　　いいこと言うね。）


今回は，ここで失礼します。

禁煙への決意 その１

今回からは、
禁煙に向けての心構えなどを紹介していきます。

参考にした本は，以下の本です。

Amazonで検索すると中古本で１円で販売されていたりするので

手に入れやすいですね。




紹介した本を読む際に

これから紹介する内容に対して

よく耳を傾けてください。

あなたもきっと、喫煙地獄から脱出できますよ。


１　禁煙に向けての３つの心構え
　１）　本に書いてある内容に対して素直に心を開く。

　２）　自問してよく考えてみる習慣を身につける。

　３）　内容を正しく理解し、納得したら実践あるのみ。



２　挫折してしまう４つの要因　
　１）　本を読み進めていて失敗する要因
 　　　・本に書いてある内容に不信感を抱いて、自分勝手な行動をしてしまう。

　　　・書いてある内容を正しく理解しようとしなかった。あるいは、理解できなかった。


　２）　本を読み進めていて失敗する理由　（自分自身を正当化する心の動き・・・）
　　　・「みんなも吸ってるし・・・・・」（周りの喫煙者からの影響）
　　　
　　　・「今日は、嫌な事があったから・・・」（弱い自分を，逃避させている）



いかがでしょう。

素直でないわたしは，以上の内容に全面的に気持ちが適応するまで，

それ相当の時間を要しました。

自分のわがままな弱い気持ちに

負けないように取り組んで行きましょう。


今日は，ここで失礼します。

禁煙セラピー

前回まとめた【喫煙についての　メモ】は、

以下の書籍の内容のポイントを

わたしなりに

まとめたものです。

禁煙セラピー
読むだけで絶対やめられる
〈ムック〉の本
著者： アレン・カー ／阪本章子
出版社：ロングセラーズ
サイズ：新書 ／ ２１９ｐ
本体価格：900円 (税込：945円)

この本は，
Amazonで，中古本で
１円で販売されています。
とても求めやすい本ですね。




はじめは、半信半疑で読み始めましたがこれが

なかなかの内容でした。


禁煙の取り組みで大切な事は、

　◎　気軽な気持ちで取り組む事。
　　　（あまり深刻にならない。）

　◎　この本を読みながらの喫煙もＯＫです。
　　　（えっ？だって禁煙するために読んでるのに
　　　　たばこを吸いながらOKなの？）
　　
　◎　この著者の述べている事を信頼する事です。


　
信じていただけないと思いますが・・・・

わたしは，この本を読み終わる頃（何度も熟読しました）は、
たばこを吸う気持ちが、ずいぶんなくなってきていました・・。

　今日は、この辺で・・
　失礼します。